自宅でエクササイズ（2日目）

元々が運動オンチのキューピーさん。

苦手なことはやらないのがマシ

とばかり何十年もスポーツをしてこなかったために

今や体は弱り切り

あと10年で寝たきりか！？！？！？！？

ちょっとヤバイかも。。。。。。。。

遅ればせながら昨日から自宅でエクササイズを始めたわけです。

＊＊＊＊＊まずは身体組成測定＊＊＊＊＊

体重：75.7kg（昨日より500gも大きいぞ！！！！！！）

BMI：27.1

体脂肪率：30.7（肥満！！！！！）

内臓脂肪レベル：17

骨格筋率：27.0

基礎代謝：1639

＊＊＊＊＊次に血圧測定＊＊＊＊＊

149/100、p70（今日も高血圧です。）

＊＊＊＊＊YouTube動画を見ながらストレッチ＊＊＊＊＊

今日はこれを見ました。

www.youtube.com

なかなかいい動画でした。

＊＊＊＊＊自己流エクササイズ＊＊＊＊＊

腕立て伏せ：5回（軟弱！！！！！）

腹筋：10回

ステッパー：2分31秒

＊＊＊＊＊アプリに入力＊＊＊＊＊

iPhoneにインストールしたHealthPlanetというアプリに

データを入力します。

こんな感じ。

Health_20260208-1

グラフはこんなんでっちゅ。

Health_20260208-2

これで今日の分はおしまい～～～～～～～。

HealthPlanet、HealthPlanetFoodというアプリ

今日から旧式の体重計で身体組成等を計ることにしたので、

そのデータを管理するアプリをインストールしてみました。

まずはHealthPlanetというアプリ。

Health_20260207-1

新しいタニタの体重計だと、

体重計からデータをアプリに転送できるそうですが、

私の体重計は旧式なので手入力です。

さっそく入力してみました。

Health_20260207-2

Health_20260207-3

体重、体脂肪率、BMI、内臓脂肪レベル、基礎代謝量、

歩数、血圧を入力しました。

（他のデータは私の体重計では計測できません。）

グラフも表示できますが、

今日はデータが一件しかないので割愛しますね。

次にHealthPlanetFoodというアプリをインストールしました。

Health_20260207-4

このアプリは先程のHealthPlanetと連携していて、

目標摂取カロリーを計算してくれます。

まずは今日食べた物のカロリー計算。

私は「ひょっとしたら写真からAIが

カロリーや栄養素を自動で計算してくれるんかなあ」

って期待したんですが、

まだそこまで進んでおらず、手入力でした。

Health_20260207-5

次に消費したカロリーの計算をします。

Health_20260207-6

これが登録完了の画面です。

Health_20260207-7

入力したデータを分析してくれます。

Health_20260207-8

Health_20260207-9

実際に使ってみた感想ですが、

HealthPlanetはこれから使用させていただきますが、

HealthPlanetFoodのほうは入力が煩わしく

あまり使用しないだろうと思います。

専門の栄養士さんでもないシロートが使いこなすのは大変。

私もヒマだったら使いますが、

他にやりたいことがたくさんあるし、

アプリにあまりかまけてられないんでね。

ごめんね、タニタさん。

自宅でエクササイズ（初日）

貧乏人のキューピーさん。

フィットネスクラブに通うのはやっぱり負担が大きいんです。

だから、3月いっぱいでやめようと思います。

3月いっぱいというのは、10月に入会したときに、

半年間は続けるという約束で入会金を免除してもらっているので、

3月以前にやめると違約金として

免除してもらった入会金を払わなきゃいけないの。

とほほ。

そんな事情があってこれからはお家でエクササイズします。

体操着に着替えてまずは体重測定。

体重：75.2kg

BMI：27.0

体脂肪率：30.6

内臓脂肪レベル：16

骨格筋率：26.9

基礎代謝：1631

次に血圧測定

144/95、P77

（前は低血圧の人でしたが最近は高血圧のことが多いです。）

YouTubeの体操動画を見ながらストレッチ

www.youtube.com

15分間真面目に取り組んでみましたが、

私にはちょっと軽すぎるような気がします。

もうちょっとタフな体操を探さないといけないようです。

次に

腕立て伏せ：8回

腹筋：10回

（まったく運動をしていないので、すっかり弱ってしまいました。）

次にステップエクササイズ。

これを使いました。

Exercise_20260207

（両親が今の僕ぐらいの年齢の時に買ったものです。）

ステップ：3分36秒

初日はこんなものでしょう。

他に自宅で出来るいいメニューをご存知の方がいらっしゃったら

コメントで教えていただけるとありがたいです。

よろしくお願いします。

859日目の糠床

我が家のぬか漬けが最近美味しくない。

これは気分ではなく明白に美味しくない。

原因を考えるに、

僕が参考にしているぬか漬けの教科書に

「野菜を5、6回漬けるごとに塩を小さじ2杯足すこと。」

と書いてあったのを、

それでは塩っ辛くなるように感じ、

小さじ1杯しか足してこなかったツケが回ってきたようなのだ。

そのためぬか床の発酵が進み過ぎて、

腐ったようなぬか漬けが出来上がるというわけだ。

その反省に立ち、

今日塩を多めに足しました。

ぬか漬け_20260206

どうかこれで立ち直ってくれますように。

出来たぬか漬けあげるから、

君もいっしょに祈ってね。

おうちで体操 8分間ストレッチ

キューピーちゃん、体のために何かしなくっちゃ

と思ってちょっと前にヨガを齧ってみたのよ。

でも、ヨガって簡単なのから難易度の高いものまで

いろんなポーズがあるじゃん。

その中から高齢者にあったものを選び、

効果的にプログラムを組むには

ヨガそのものを勉強しなければならず、

さあ、今日から

ってわけにいかないです。

困った。

どうすべええええええ。

かくなる上は、と思いYouTubeを

「ストレッチ　座ってできる　高齢者」

で検索したらいいのがいくつか出てきましたよ。

一番上に表示されたのがコレ。

www.youtube.com

さっそく試してみました。

うん。

とてもいい。

深呼吸から始まり、首、肩、背中、そしてありがたいことに

足までゆっくりとほぐしてくれる。

8分間ならちょっとした空いた時間に取り組めます。

習慣にして10年も20年も続けられそう。

15分体操のバージョンもあるので

そっちも試してみようと思います。

結果はまたこのブログでご報告しますね。

それじゃ、またね。

楽しければ正解！！！！！！

www.youtube.com

面白い動画を見たのでご紹介します。

主人公はジィジさん。

50代でまったくのシロートからサックスを始められた方です。

最初の半年間だけ音楽教室でサックスの音の出し方を習ったけど、

その後はずっと独学で楽しんでらっしゃる。

動画の前半は森山直太朗の「さくら」を演奏していますが、

後半は自分のサックスへの向き合い方を述べてらっしゃいます。

いわく、

「趣味は他人と比較するんじゃなく、

自己満足で完結していいんです。

楽しければそれで正解。

細く長く楽しむことが大事。」

そして、

海辺で昔聴いた懐かしい歌を

鼻歌を歌うようにサックスを鳴らす。

なんという贅沢な休日であることか！！！！！！！

老後やることないし、

楽器でも始めようかな、、、、、、、

って思ってたあなたに打ってつけの動画でした。

Cafe nodocaさん<3<3

夜も更けてきました。

洗い物は終わったし、

昼間できなかった洗濯もし、

室内干しだけど洗濯物干しも終わりました。

さあて、INするかあ～～～～～～～。

何はなくともお酒とつまみを用意しないと。

酒_20260203

おもむろにiPhoneですりんくをチェック。

お、nodocaさんがやってるな。

日記を見るとnodocaさんには暮れの12月30日以来行ってない。

（キューピーさん、すっごい豆な人で日記にみんな書いてるのよおおおおお。）

すりんく_20260203

Cafe nodocaさんはオーナーのアーシュさんが可愛いもの好きな人で、

お店に可愛いものをいっぱいいっぱい置くために

わざわざ4000平米の土地を借りてるんだって。

（置けるプリムの数は土地の広さに比例するの。）

Cafe_20260203-1

このゴージャズなことと言ったら、

きっとSLで一番でしょう。

（カウンターの中にいるのがアーシュさんです。）

Cafe_20260203-2

こっちはカウンターの向かって左側です。

Cafe_20260203-3

nodocaさんでの私です。

今日は節分だったのでお客さんが来るたんびにアーシュさんが

「豆いくつ食べた？」

って聞いてたけど、

私66個も食べたらお腹こわしちゃうわ。

ひょんなことから話題がライチになり、

ライチには毒素が含まれていて食べ過ぎると中毒症状を起こすことを

教えてもらいました。

また一つ賢くなったおおおおおおお。